Manuel odaklı haftalık antrenman planlayıcı

Gym Program Oluşturucu

Haftalık antrenmanını sade bir ekranda kur. Günleri, hareketleri, setleri, tekrarları ve notları düzenle; hazır olduğunda kopyala veya PDF olarak indir.

Program OluşturKendi Programını Yap

Örnek plan

Push Pull Legs

3 gün

9

hareket

3

bölüm

PDF

çıktı

Push Day

Bench Press3 x 8-12
Shoulder Press3 x 8-12
Triceps Pushdown3 x 8-12

Pull Day

Pull-up3 x 8-12
Barbell Row3 x 8-12
Hammer Curl3 x 8-12

Leg Day

Squat3 x 8-12
Romanian Deadlift3 x 8-12
Plank3 x 8-12

Özellikler

Araç otomatik program vermekle sınırlı değil; asıl akış kendi planını kurmak için.

Egzersiz kütüphanesi

Manuel haftalık plan

2-6 gün seç, her güne isim ver ve hareketleri detaylarıyla ekle.

Düzenlenebilir hareketler

Set, tekrar, dinlenme, ağırlık notu ve teknik notu aynı ekranda yönet.

Egzersiz kütüphanesi

Kas grubuna göre filtrelenen açıklamalı statik egzersiz verisi.

Kaydet ve dışa aktar

Programı localStorage'a kaydet, kopyala veya PDF olarak indir.

Nasıl çalışır?

1

Mod seç

Boş manuel planla başla veya otomatik öneriyi düzenlenebilir hale getir.

2

Hareketleri kur

Kas grubuna göre filtrele, hareket ekle, özel egzersiz yaz ve sırala.

3

Programı sakla

Haftalık planı localStorage'a kaydet, kopyala veya PDF olarak indir.